Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Поради експертів
Тримайте плечі внизу і назад, щоб запобігти їх участі в русі.
Як виконувати кроки
- Станьте на підтримуючу подушку та ухопіться за ручки з долонями, що дивляться всередину.
- Опустіть своє тіло, згинаючи лікті під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться до початкового положення, зосереджуючись на використанні ваших трицепсів.
Відстежуйте Помічені занурення для трицепсів (на колінах) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси70%
Вторинний
Груди15%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помічені занурення для трицепсів (на колінах)?
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Помічені занурення для трицепсів (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помічені занурення для трицепсів (на колінах) для початківців?
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
