Французький жим стоячи з EZ-штангою

Поради експертів

Зберігайте напругу корпусу та тримайте легке згинання в колінах, щоб стабілізувати своє тіло під час виконання вправи.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами, тримаючи EZ-штангу з верхнім захопленням.
Підніміть штангу вгору з повністю випрямленими руками.
Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити штангу за голову.
Опустіть штангу, поки передпліччя буде трохи за паралельне до підлоги.
Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення, акцентуючи згортання трицепса.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Французький жим стоячи з EZ-штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Французький жим стоячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Французький жим стоячи з EZ-штангою?

Французький жим стоячи з EZ-штангою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Французький жим стоячи з EZ-штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Французький жим стоячи з EZ-штангою для початківців?

Французький жим стоячи з EZ-штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.