Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом

Поради експертів

Зберігайте рівну спину та напружене коріння, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини. Увага повинна бути зосереджена на скороченні трицепсів.

Покрокова інструкція

Стійте поруч з кабельною машиною з кріпленням мотузки на нижньому рівні.
Схилившись вперед у стегнах, тримаючи спину прямою, схопіть мотузку однією рукою.
Тримаючи робочий лікоть близько до тіла, тягніть мотузку назад, поки ваша рука повністю не випрямиться.
Коротко утримуйте напругу, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Виконайте всі підходи однієї сторони, перш ніж перейти до іншої руки.