19 вправ
Найкращих 19 вправ з палицею з відео та порадами
Досліджуйте вправи з палицею для мобільності, розминки та корекції рухових патернів. Кожна вправа включає HD-відео демонстрації та підказки щодо форми, щоб допомогти вам покращити діапазон рухів, мобільність плечей та якість рухів.
Часті запитання
Які вправи я можу виконувати зі спеціальною палицею?
Вправи зі спеціальною палицею в основному фокусуються на мобільності та корекційній роботі: обертання плечей (пропускання палиці через голову і за спину) покращують об'єм рухів у плечах, розтяжки з палицею націлені на напружені м'язи стегна і задню поверхню стегна, а обертальні рухи покращують мобільність грудного відділу хребта. Вони також використовуються для навчання шаблонам рухів, таким як нахили та присідання над головою, перед додаванням будь-якого опору.
Чи слід мені використовувати спеціальну палицю для розминки?
Так, спеціальна палиця або ПВХ-труба є одним з найкращих інструментів для розминки. Пропуски через плечі, присідання з палицею над головою та практика нахилів тазу із спеціальною палицею уздовж спини готують ваші суглоби до навантаження, одночасно зміцнюючи правильну механіку рухів. 3–5-хвилинна розминка зі спеціальною палицею перед вправами для верхньої частини тіла може суттєво покращити вашу продуктивність при натисканні та тягненні.
Чи можуть вправи з спеціальною палицею допомогти з поставою?
Абсолютно. Вправи з спеціальною палицею є одним з найефективніших інструментів для корекції округлених плечей та поганої грудної постави від роботи за столом. Стінні слайди з спеціальною палицею, розтяжки грудей з спеціальною палицею та вправи на обертання грудної клітини безпосередньо вирішують проблеми напруженості та слабкості, які викликають проблеми з поставою. Виконання цих вправ по 5 хвилин щодня сприяє помітним поліпшенням постави протягом кількох тижнів.