Повний сумо-присід з палицею над головою
Поради експертів
Тримайте палицю піднятою вгору протягом всього присідання, щоб зберегти напругу в верхній частині тіла та підвищити розтяжку в стегнах та внутрішній стороні стегон.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ноги вказують на зовні, тримаючи палицю вгорі обома руками.
- Присядьте настільки, наскільки можете, тримаючи палицю піднятою та п'яти на підлозі.
- Утримуйте нижнє положення кілька секунд, відчуваючи розтяжку в стегнах та внутрішній стороні стегон.
- Відштовхуйтеся від п'ят до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Повний сумо-присід з палицею над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повний сумо-присід з палицею над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Вторинний
Ікри34%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повний сумо-присід з палицею над головою?
Повний сумо-присід з палицею над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Повний сумо-присід з палицею над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повний сумо-присід з палицею над головою для початківців?
Повний сумо-присід з палицею над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
