Повний сумо-присід з палицею над головою
Поради експертів
Тримайте палицю піднятою вгору протягом всього присідання, щоб зберегти напругу в верхній частині тіла та підвищити розтяжку в стегнах та внутрішній стороні стегон.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ноги вказують на зовні, тримаючи палицю вгорі обома руками.
- Присядьте настільки, наскільки можете, тримаючи палицю піднятою та п'яти на підлозі.
- Утримуйте нижнє положення кілька секунд, відчуваючи розтяжку в стегнах та внутрішній стороні стегон.
- Відштовхуйтеся від п'ят до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Другорядний
Литки34%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
