Нахили з боку вперед з палицею
Поради експертів
Переконайтеся, що ви плавно переходите від бічного нахилу до переднього нахилу, щоб ефективно залучити цільові м'язи без різких рухів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи палицю горизонтально перед собою на рівні плечей.
- Нахиліться в бік, тримаючи руки прямими та палицю паралельно землі.
- З бічного нахилу перейдіть до переднього нахилу, витягуючи палицю вперед, тримаючи спину прямою.
- Поверніться до бічного нахилу, а потім до початкового положення.
- Повторіть послідовність потрібну кількість разів, а потім змініть бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес25%
Другорядний
Сідниці25%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
