Присідання з ПВХ-трубою над головою
Поради експертів
Тримайте ПВХ-палицю над головою і руки прямими, щоб забезпечити правильне вирівнювання та рівновагу під час присідань.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ПВХ-палицю над головою з широким хватом.
- Тримайте руки прямими і палицю над серединою стопи.
- Присядьте, відштовхуючи стегна назад і вниз, тримаючи п'яти на підлозі.
- Сідайте як можна нижче, не ушкоджуючи форму або не втрачаючи позицію палиці.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з ПВХ-трубою над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з ПВХ-трубою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з ПВХ-трубою над головою?
Присідання з ПВХ-трубою над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з ПВХ-трубою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з ПВХ-трубою над головою для початківців?
Так, Присідання з ПВХ-трубою над головою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
