ПВХ-нахил тазу
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці нейтрального хребта та залученні корсетних м'язів для підтримки руху.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи ПВХ-палицю вздовж вашої спини.
- Одна рука повинна тримати палицю на шиї, а інша - на нижній частині спини.
- Відімкніть стегна назад і нахиліться вперед, зберігаючи контакт з палицею на вашій голові, верхній частині спини та копитці.
- Нахиліться, поки верхнє тіло майже не буде паралельним підлозі, потім стисніть ягодиці, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте ПВХ-нахил тазу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
ПВХ-нахил тазу в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час ПВХ-нахил тазу?
ПВХ-нахил тазу в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для ПВХ-нахил тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить ПВХ-нахил тазу для початківців?
Так, ПВХ-нахил тазу вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
