Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Поради експертів
Активізуйте кордон і рухайтеся повільно, щоб зберегти рівновагу на м'ячі для стабілізації.
Як виконувати кроки
- Сідайте на м'яч для стабілізації з ногами на підлозі, тримаючи палицю або гирю через верхню частину спини.
- Тримайте стегна, спрямовані вперед, і обертайте тулуб на один бік настільки, наскільки зручно.
- На короткий час зупиніться в кінці обертання, а потім оберніться в протилежний бік.
- Утримуйте рух під контролем і уникайте використання імпульсу.
- Повторіть бажану кількість повторень з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Палиця
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)?
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) для початківців?
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
