Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Поради експертів
Активізуйте кордон і рухайтеся повільно, щоб зберегти рівновагу на м'ячі для стабілізації.
Покрокова інструкція
- Сідайте на м'яч для стабілізації з ногами на підлозі, тримаючи палицю або гирю через верхню частину спини.
- Тримайте стегна, спрямовані вперед, і обертайте тулуб на один бік настільки, наскільки зручно.
- На короткий час зупиніться в кінці обертання, а потім оберніться в протилежний бік.
- Утримуйте рух під контролем і уникайте використання імпульсу.
- Повторіть бажану кількість повторень з кожного боку.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Палиця
Фітбол
Тип вправи
Силові
