Нахили в сторону з палицею
Поради експертів
Тримайте стегна прямо та уникайте нахилу вперед або назад, щоб забезпечити чисте бічне розтягування вздовж боку вашого тулуба.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи палицю вертикально обома руками вище голови.
- Повільно нахиліть тулуб в бік, тримаючи руки прямими та палицю вирівняною з вашим тілом.
- Утримуйте розтягування кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть на протилежному боці та продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Нахили в сторону з палицею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахили в сторону з палицею в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з палицею?
Нахили в сторону з палицею в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Нахили в сторону з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з палицею для початківців?
Нахили в сторону з палицею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
