Випади з палицею та підняттям над головою
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за пальці ніг та тримайте задню ногу прямо для правильного вирівнювання.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом та тримайте палицю обома руками вище голови.
- Крокуйте вперед у положенні на колінах.
- Під час виконання кроку підніміть палицю вгору, тримаючи руки прямо.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення та повторіть на іншому боці.
Відстежуйте Випади з палицею та підняттям над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з палицею та підняттям над головою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Вторинний
Груди8%
Прес8%
Ікри9%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з палицею та підняттям над головою?
Випади з палицею та підняттям над головою в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з палицею та підняттям над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з палицею та підняттям над головою для початківців?
Випади з палицею та підняттям над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
