Випади з палицею та підняттям над головою
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за пальці ніг та тримайте задню ногу прямо для правильного вирівнювання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом та тримайте палицю обома руками вище голови.
- Крокуйте вперед у положенні на колінах.
- Під час виконання кроку підніміть палицю вгору, тримаючи руки прямо.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення та повторіть на іншому боці.
Деталі
Основне
Плечі25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Другорядний
Груди8%
Прес8%
Литки9%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
