Кручення стоячи з палицею
Поради експертів
Тримайте стегна, спрямовані вперед, та обертайте лише верхню частину тіла, щоб забезпечити розтяжку бокових м'язів живота.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте палицю за спиною позаду шиї.
- Поверніть тулуб вправо, тримаючи стегна прямо та палицю рівною.
- Утримуйте обертання протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в центр та оберніться вліво.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кручення стоячи з палицею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кручення стоячи з палицею в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Квадрицепси25%
Сідниці25%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кручення стоячи з палицею?
Кручення стоячи з палицею в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Кручення стоячи з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кручення стоячи з палицею для початківців?
Кручення стоячи з палицею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
