Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та напружуйте корпус під час вправи, щоб уникнути будь-якого вигину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю горизонтально перед вами на рівні грудей.
- Твердо натискайте палицю обома руками, залучаючи корпусні м'язи.
- Утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Відпочивайте та повторюйте бажану кількість підходів.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
