Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та напружуйте корпус під час вправи, щоб уникнути будь-якого вигину спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю горизонтально перед вами на рівні грудей.
- Твердо натискайте палицю обома руками, залучаючи корпусні м'язи.
- Утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Відпочивайте та повторюйте бажану кількість підходів.
Відстежуйте Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Вторинний
Квадрицепси10%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею для початківців?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
