Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Поради експертів
Утримуйте плечі внизу та подалі від вух, щоб максимізувати розтяжку ваших широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю над головою з широким хватом.
- Повільно нахиліться в один бік, тримаючи руки прямими.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення та нахиліться в інший бік.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Розтяжка широчезних м'язів з палицею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка широчезних м'язів з палицею в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі33%
Широкі м'язи спини33%
Трицепси34%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка широчезних м'язів з палицею?
Розтяжка широчезних м'язів з палицею в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка широчезних м'язів з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка широчезних м'язів з палицею для початківців?
Розтяжка широчезних м'язів з палицею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
