Розтяжка плечей з палицею
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку та уникайте защемлення ліктьових суглобів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю перед собою зверху.
- Рухаючи руки прямо, повільно підніміть палицю вгору, а потім позаду в міру комфорту.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розтяжка плечей з палицею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плечей з палицею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Широкі м'язи спини, Груди, Прес, Ікри, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Плечі14%
Широкі м'язи спини14%
Груди14%
Прес14%
Ікри15%
Трапеції15%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з палицею?
Розтяжка плечей з палицею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Широкі м'язи спини, Груди, Прес, Ікри, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плечей з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з палицею для початківців?
Розтяжка плечей з палицею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
