Поза згинання тигра

Поради експертів

Активізуйте ваш корпус та сідниці протягом руху, щоб зберегти стабільність та захистити нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Почніть на руках і колінах в позиції столу.
Витягніть вашу праву ногу назад і витягніть вашу ліву руку вперед.
Заокругліть вашу спину та приведіть ваше праве коліно до вашого лівого ліктя під вашим тулубом.
Поверніться до початкового положення.
Повторіть 8-12 разів, потім змініть сторону.

Відстежуйте Поза згинання тигра у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Поза згинання тигра в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Широкі м'язи спини, Прес, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси16%

Задня поверхня стегна14%

Ікри14%

Сідниці14%

Широкі м'язи спини14%

Прес14%

Трицепси14%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Поза згинання тигра?

Поза згинання тигра в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Широкі м'язи спини, Прес, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Поза згинання тигра?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Поза згинання тигра для початківців?

Так, Поза згинання тигра вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.