Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Поради експертів
Утримуйте своє коріння та спину прямо під час руху гусениці та під час підйому ніг у положенні планки, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в талії та поставте руки на підлогу перед своїми ногами.
- Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в положенні планки.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи її прямою, та утримуйте протягом секунди.
- Опустіть ногу назад у положення планки та повторіть з іншою ногою.
- Пройдіть руками назад до ніг та встаньте, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна9%
Сідниці9%
Прес9%
Трицепс9%
Найширші9%
Плечі9%
Груди9%
Біцепс9%
Передпліччя9%
Трапеції9%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
