Хода черв'ячком та альпіністи
Поради експертів
Підтримуйте напруженість корпусу під час руху "ходунок" для запобігання провисання стегон та збереження прямої лінії від голови до п'ят. Під час "гірських велетнів" швидко витягуйте коліна, але з контролем.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в талії та поставте руки на землю перед ногами.
- Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в положенні дошки.
- Виконайте комплекс "гірських велетнів", швидко витягаючи коліна до грудей.
- Пройдіть руками назад до ніг та підніміться, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть послідовність вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Сідниці10%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Трицепс10%
Біцепс10%
Передпліччя20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
