Хода черв'ячком та альпіністи
Поради експертів
Підтримуйте напруженість корпусу під час руху "ходунок" для запобігання провисання стегон та збереження прямої лінії від голови до п'ят. Під час "гірських велетнів" швидко витягуйте коліна, але з контролем.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в талії та поставте руки на землю перед ногами.
- Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в положенні дошки.
- Виконайте комплекс "гірських велетнів", швидко витягаючи коліна до грудей.
- Пройдіть руками назад до ніг та підніміться, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть послідовність вказану кількість разів.
Відстежуйте Хода черв'ячком та альпіністи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода черв'ячком та альпіністи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси, Біцепси, Передпліччя, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Сідниці10%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Трицепси10%
Біцепси10%
Передпліччя20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода черв'ячком та альпіністи?
Хода черв'ячком та альпіністи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси, Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Хода черв'ячком та альпіністи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода черв'ячком та альпіністи для початківців?
Хода черв'ячком та альпіністи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
