Штовхаючий жим

Поради експертів

Використовуйте ноги для початку руху та генерації імпульсу, але переконайтеся, що ваші руки завершують рух сильним натиском.

Стійте з ногами на ширині плечей і тримайте штангу на рівні плечей долонями, що вказують вперед.
Згинайте коліна трохи, опускаючи штангу.
Вибухово випрямляйте ноги та використовуйте імпульс для тиску штанги вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Контрольовано опустіть штангу до рівня плечей.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.