Штовхаючий жим
Поради експертів
Використовуйте ноги для початку руху та генерації імпульсу, але переконайтеся, що ваші руки завершують рух сильним натиском.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей і тримайте штангу на рівні плечей долонями, що вказують вперед.
- Згинайте коліна трохи, опускаючи штангу.
- Вибухово випрямляйте ноги та використовуйте імпульс для тиску штанги вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Контрольовано опустіть штангу до рівня плечей.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Штовхаючий жим у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Штовхаючий жим в першу чергу націлений на Плечі, Ікри, Сідниці, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі14%
Ікри14%
Сідниці14%
Груди14%
Квадрицепси14%
Прес14%
Трицепси14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Штовхаючий жим?
Штовхаючий жим в першу чергу націлена на Плечі, Ікри, Сідниці, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Штовхаючий жим?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Штовхаючий жим для початківців?
Штовхаючий жим вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
