Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови, щоб максимізувати залучення трицепсів і запобігти їх розходженню.
Як виконувати кроки
- Стійте або сидіть з прямою спиною.
- Підніміть руки вгору, зачепивши пальці.
- Згинайте лікті, щоб опустити руки за голову, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Відштовхуйтеся до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів над головою з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів над головою з власною вагою?
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання трицепсів над головою з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів над головою з власною вагою для початківців?
Так, Розгинання трицепсів над головою з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
