Задні удари ногою з жимом рук над головою
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи голову і хребет в нейтральному положенні під час виконання вправи з важким гантелем над головою.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і руки зігнуті в ліктях, руки перед плечима.
- Відкиньте одну ногу назад, одночасно випрямляючи руки вгору в руху пресу.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги та руки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Задні удари ногою з жимом рук над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задні удари ногою з жимом рук над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Ікри8%
Сідниці12%
Плечі12%
Груди12%
Прес12%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задні удари ногою з жимом рук над головою?
Задні удари ногою з жимом рук над головою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Задні удари ногою з жимом рук над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задні удари ногою з жимом рук над головою для початківців?
Задні удари ногою з жимом рук над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
