Силовий поштовх штанги
Поради експертів
Приведіть через п'яти і використовуйте силу ніг, щоб прискорити штангу вгору. Тримайте корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу протягом руху.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою в положенні переднього стійки на плечах.
- Згинайте коліна трохи, тримаючи тулуб вертикально.
- Експлозивно випрямляйте ноги та прискорюйте штангу вгору, повністю випрямляючи руки.
- Під час підйому штанги розведіть ноги в позицію вперед, щоб стабілізувати та прийняти вагу.
- Поверніть ноги разом і встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Силовий поштовх штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Силовий поштовх штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Ікри14%
Сідниці14%
Задня поверхня стегна14%
Груди14%
Трицепси14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий поштовх штанги?
Силовий поштовх штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Силовий поштовх штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий поштовх штанги для початківців?
Силовий поштовх штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
