Повернута поза бічного кута
Поради експертів
Підтримуйте міцний фундамент через ваші ноги та тримайте залученим корпус, щоб підтримати обертання.
Як виконувати кроки
- Почніть в високому велюрі зі згиненою передньою колінною.
- Зведіть долоні разом у серцевому центрі.
- Наклоніться вперед і оберніться, розмістивши протилежний лікоть поза передньою колінною.
- Натисніть на долоні, щоб поглибити обертання, витягнувши верхню руку, якщо це зручно.
- Утримуйте протягом кількох подихів, а потім змініть сторони.
Відстежуйте Повернута поза бічного кута у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повернута поза бічного кута в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Ікри17%
Сідниці17%
Прес17%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повернута поза бічного кута?
Повернута поза бічного кута в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повернута поза бічного кута?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повернута поза бічного кута для початківців?
Так, Повернута поза бічного кута вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
