Ривок штанги
Поради експертів
Використовуйте захоплення гаком та фокусуйтеся на потужному руху стегна, щоб створити момент для ефективного підйому штанги вгору.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, штанга на землі перед вами.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, щоб ухопити штангу верхнім захопленням, трохи ширше за ширину плечей.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Коли штанга досягає рівня стегон, експлозивно розгинайте щиколотки, коліна та стегна.
- Підніміть плечі та витягніть штангу, захопивши її на рівні плечей з ліктями вперед.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом, перед тим як опустити штангу на землю.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Ривок штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі15%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок штанги?
Ривок штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок штанги для початківців?
Ривок штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
