Поза чатуранги
Поради експертів
Зберігайте лікті близько до тіла і не дозволяйте плечам опускатися нижче ліктьов, щоб зберегти правильне положення тіла та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з плечами над зап'ястями та тілом в прямій лінії.
- Напружте корпус та ноги, тримаючи тіло жорстким.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті та тримаючи їх близько до тіла.
- Зупиніться, коли лікті утворять кут 90 градусів, а верхні руки будуть паралельні підлозі.
- Утримуйте це положення, тримаючи тіло прямим та сильним.
- Щоб вийти, або відштовхніться назад у планку, або опустіться аж до підлоги.
Деталі
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці12%
Плечі12%
Груди12%
Прес12%
Трицепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
