Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Поради експертів
Утримуйте лікті, спрямовані вгору, та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу на трицепсах.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті над грудьми.
- Утримуйте лікті нерухомими та близько до голови.
- Опустіть гантелі в напівколовому русі за голову, поки передпліччя не доторкнуться до біцепсів.
- Витягніть руки до початкового положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Що працює розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш трицепс через сфокусований ізоляційний рух. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів у тренажерному залі і використовує гантелі.
Яка найпоширеніша помилка при виконанні розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса?
Найбільша помилка полягає в тому, що ви відводите лікті в сторони замість того, щоб тримати їх близько до тіла. Сповільніть рух, зосередьтеся на відчутті роботи трицепса через весь діапазон руху та використовуйте вагу чи рівень складності, які ви дійсно можете контролювати.
Скільки підходів і повторень я маю робити для розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса?
Розпочніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконуються однією стороною за раз, зробіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Виберіть вагу, яка робить останні 2-3 повторення складними, але такими, що виконуються правильно. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб бути впевненим у прогресі з часом.
Що я можу зробити замість розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса, якщо в мене немає гантелі?
Ви можете замінити гантелі еластичною стрічкою або пляшками з водою для легкого опору і все ще ефективно націлюватися на ваш трицепс. Головне - зберігати той же шаблон руху та діапазон. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.
