Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят, уникайте опускання тазу, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на підлозі і тілом в прямій лінії.
- Відштовхніться від передплічь до рук, по одній руці, щоб перейти в положення для віджимань.
- Знову опустіться на передпліччя, по одній руці, щоб повернутися до початкового положення планки.
- Під час кожного повторення змінюйте провідну руку, щоб рівномірно навантажити обидві сторони тіла.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес30%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі10%
Квадрицепси10%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
