Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вперед, щоб ізолювати трицепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму штангу до верхньої блоку та ухопіть її верхнім хватом.
- Крокуйте вперед, щоб створити напругу на тросі, і трохи нахиліться вперед в талію.
- Випряміть руки вгору, тримаючи лікті близько до голови.
- Опустіть штангу, згинаючи лікті, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Випряміть руки назад до початкового положення, напружуючи трицепси.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою?
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою для початківців?
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
