Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Поради експертів
Зберігайте стійке положення зап'ястя та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зосередити увагу на трицепс і груди.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавці під кутом 30-45 градусів.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, які спрямовані одна на одну.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, тримаючи їх разом.
- Повільно опустіть гантелі до грудей з контролем.
- Натисніть гантелі вгору в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Груди50%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
