Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Поради експертів
Зберігайте стійке положення зап'ястя та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зосередити увагу на трицепс і груди.
Як виконувати кроки
- Лягте на нахилений лавці під кутом 30-45 градусів.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, які спрямовані одна на одну.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, тримаючи їх разом.
- Повільно опустіть гантелі до грудей з контролем.
- Натисніть гантелі вгору в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом?
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом для початківців?
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
