Штовхаючий жим з гантелями
Поради експертів
Використовуйте імпульс від ваших ніг, щоб допомогти натиснути гантелі вгору, але переконайтеся, що руки роблять більшість роботи для максимізації навантаження плечей та трицепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Слегка зігніть коліна, щоб ініціювати рух.
- Експлозивно випростайте ноги, натискаючи гантелі вгору.
- Закріпіть руки вгорі і зробіть коротку паузу.
- Повільно опустіть гантелі до рівня плечей з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Штовхаючий жим з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Штовхаючий жим з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Ікри, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Плечі20%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Ікри10%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Штовхаючий жим з гантелями?
Штовхаючий жим з гантелями в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Штовхаючий жим з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Штовхаючий жим з гантелями для початківців?
Штовхаючий жим з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
