Штовхаючий жим з гантелями

Поради експертів

Використовуйте імпульс від ваших ніг, щоб допомогти натиснути гантелі вгору, але переконайтеся, що руки роблять більшість роботи для максимізації навантаження плечей та трицепсів.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелі в кожній руці на рівні плечей.
Слегка зігніть коліна, щоб ініціювати рух.
Експлозивно випростайте ноги, натискаючи гантелі вгору.
Закріпіть руки вгорі і зробіть коротку паузу.
Повільно опустіть гантелі до рівня плечей з контролем.
Повторіть необхідну кількість повторень.