Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу з близьким хватом.
2. Почніть з штангою на рівні плечей, лікті впереді.
3. Напружте корпус та видихніть, коли натискатимете штангу вгору.
4. Випряміть руки у верхній точці, потім вдихніть, коли повільно опускаєте штангу до початкового положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі40%

Трицепс30%

Другорядний

Груди15%

Прес15%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові