Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті впереді тіла, щоб захистити суглоби плечей та забезпечити правильну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу з близьким хватом.
- Почніть з штангою на рівні плечей, лікті впереді.
- Напружте корпус та видихніть, коли натискатимете штангу вгору.
- Випряміть руки у верхній точці, потім вдихніть, коли повільно опускаєте штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Трицепси30%
Вторинний
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом?
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлена на Плечі, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом для початківців?
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
