Обертання з ударом
Поради експертів
Залучайте кордон та використовуйте силу з стегон та плечей для виконання оберту, забезпечуючи повноцінне навантаження всього тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Імітуйте тримання м'яча або ваги перед собою на рівні грудей.
- Обертайте тулуб до одного боку, піднімаючи уявний м'яч вгору.
- 'Вдарте' м'ячем діагонально через ваше тіло на протилежний бік, сідаючи в присіданні.
- Повторюйте рух, чергуючи боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Найширші10%
Трицепс10%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
