Бічні віджимання
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та тіло в прямій лінії, щоб запобігти провисанню або піднесенню стегон.
Як виконувати кроки
- Лягте на правий бік зі стеглами прямими, а ліва нога на правій.
- Покладіть праву руку на ліве плече.
- Покладіть ліву руку на підлогу перед грудьми, пальці вказують вперед.
- Продавіться через ліву руку, щоб підняти тулуб з землі, випрямивши ліву руку.
- Повільно опустіть тіло з контролем.
- Виконайте потрібну кількість підходів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Бічні віджимання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні віджимання в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні віджимання?
Бічні віджимання в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні віджимання для початківців?
Так, Бічні віджимання вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
