Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)

Поради експертів

Тримайте лікті близько до голови, щоб забезпечити увагу на трьохголовій м'язці протягом вправи.

Як виконувати кроки

Станьте на коліна перед кабельною машиною з блоком, розташованим вище вашої голови.
Ухопіть ручку обома руками та приведіть її за голову, зігнувши лікті.
Випряміть руки повністю, акцентуючи увагу на скороченні трьохголового м'язця.
Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)?

Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) для початківців?

Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.