Жим канатів стоячи впритул
Поради експертів
Утримуйте лікті близько до тіла під час пресу, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте між двома шківами кабельної машини, обернувшись від машини з ручкою в кожній руці.
- Розмістіть ручки на рівні грудей з долонями вниз.
- Натисніть ручки прямо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться в початкове положення, тримаючи напругу на кабелях.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Деталі
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
