Жим канатів стоячи впритул
Поради експертів
Утримуйте лікті близько до тіла під час пресу, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте між двома шківами кабельної машини, обернувшись від машини з ручкою в кожній руці.
- Розмістіть ручки на рівні грудей з долонями вниз.
- Натисніть ручки прямо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться в початкове положення, тримаючи напругу на кабелях.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим канатів стоячи впритул у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим канатів стоячи впритул в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси60%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим канатів стоячи впритул?
Жим канатів стоячи впритул в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим канатів стоячи впритул?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим канатів стоячи впритул для початківців?
Жим канатів стоячи впритул має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
