Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Поради експертів
Тримайте своє тіло стабільним і зосередьтеся на повному діапазоні рухів, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одну ручку до високої шкіряної тяги та станьте бічно до кабельної машини.
- Ухопіть ручку однією рукою і тримайте лікоть прижатим до боку.
- Натисніть на ручку донизу, поки ваша рука повністю не випрямиться, зосереджуючись на скороченні трицепса.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
- Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом?
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом для початківців?
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
