Віджимання з пересуванням в сторони
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань.
- Знижуйте тіло до однієї руки, схиляючи лікті.
- Відштовхуйтеся до початкового положення.
- Знижуйте тіло до протилежної руки і повторюйте.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості підходів.
Відстежуйте Віджимання з пересуванням в сторони у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з пересуванням в сторони в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з пересуванням в сторони?
Віджимання з пересуванням в сторони в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з пересуванням в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з пересуванням в сторони для початківців?
Віджимання з пересуванням в сторони має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
