Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поради експертів
Тримайте плечі подалі від вух і рівномірно розподіляйте вагу між руками та опорною ногою.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі собаки з обличчям вниз з руками та ногами на підлозі та піднятими стегнами.
- Активізуйте корпус і підніміть одну ногу вгору до стелі, тримаючи стегна паралельно підлозі.
- Утримуйте позу, тримаючи підняту ногу прямою та активною.
- Тримайте опорну ногу прямою або злегка згиненою, якщо потрібно для комфорту.
- Утримуйте протягом кількох вдихів, потім опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть з іншою ногою.
Деталі
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Прес14%
Найширші14%
Плечі14%
Трицепс14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
