Дворучне відведення назад з пляшкою
Поради експертів
Уникайте руху пляшок; використовуйте контрольований рух для максимального залучення трицепса.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці.
- Схиліться в стегнах, тримаючи тіло прямим.
- Тримайте лікті близько до тіла і зігнутим під кутом 90 градусів.
- Випряміть обидві руки одночасно, випрямляючи лікті.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
Відстежуйте Дворучне відведення назад з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Дворучне відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дворучне відведення назад з пляшкою?
Дворучне відведення назад з пляшкою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Дворучне відведення назад з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дворучне відведення назад з пляшкою для початківців?
Дворучне відведення назад з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
