Занурення на підлозі з використанням стільця

Поради експертів

Тримайте лікті напрямлені прямо назад і уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.

Сидіть на краю стільця з руками, розташованими поруч з бедрами, пальці спрямовані вперед.
Підніміть стегна від стільця, підтримуючи свою вагу тілом за допомогою рук.
Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки верхні руки не стануть паралельними до підлоги.
Продавіться через долоні, щоб випрямити лікті та підняти тіло до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.