Занурення на підлозі з використанням стільця
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені прямо назад і уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Сидіть на краю стільця з руками, розташованими поруч з бедрами, пальці спрямовані вперед.
- Підніміть стегна від стільця, підтримуючи свою вагу тілом за допомогою рук.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки верхні руки не стануть паралельними до підлоги.
- Продавіться через долоні, щоб випрямити лікті та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Занурення на підлозі з використанням стільця у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення на підлозі з використанням стільця в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини10%
Трапеції5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на підлозі з використанням стільця?
Занурення на підлозі з використанням стільця в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Занурення на підлозі з використанням стільця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на підлозі з використанням стільця для початківців?
Занурення на підлозі з використанням стільця має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
