Розтяжка трицепсів над головою
Поради експертів
Розслабте шию і уникайте піднімання плечей, щоб забезпечити ефективне розтягування трицепсів.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо або сідайте на лавці.
- Підніміть одну руку вгору і зігніть ліктем, щоб доторкнутися до протилежного лопаткового відділу.
- Використовуйте іншу руку, щоб ніжно натискати на зігнутий лікоть, підсилюючи розтягування.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд.
- Поміняйте руки і повторіть.
Відстежуйте Розтяжка трицепсів над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка трицепсів над головою в першу чергу націлений на Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка трицепсів над головою?
Розтяжка трицепсів над головою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка трицепсів над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка трицепсів над головою для початківців?
Так, Розтяжка трицепсів над головою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
