Сидіння 'V' на підлозі
Поради експертів
Підтримуйте стійкий кордон протягом вправи, щоб зберегти рівновагу та підвищити залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою.
- Підніміть ноги під кутом 45 градусів, нахиливши тулуб назад на тому ж куті, утворюючи з тілом форму 'V'.
- Випряміть руки вперед або дотягніться до ніг для підвищення рівноваги.
- Утримуйте це положення протягом потрібного часу, тримаючи кордон напруженим і спину прямою.
- Опустіть ноги і тулуб до початкового положення.
Відстежуйте Сидіння 'V' на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидіння 'V' на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, Трапеції, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Квадрицепси20%
Прес20%
Трапеції20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидіння 'V' на підлозі?
Сидіння 'V' на підлозі в першу чергу націлена на Плечі, Квадрицепси, Прес, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидіння 'V' на підлозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидіння 'V' на підлозі для початківців?
Сидіння 'V' на підлозі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
