Сидяча поза 'W'
Поради експертів
Зберігайте шию в нейтральному положенні, а плечі відведені від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів і підніміть руки на рівень плечей, утворюючи форму 'W'.
- Спіньте лопатки разом і утримуйте позицію.
- Відпустіть і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяча поза 'W' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяча поза 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Трицепси50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяча поза 'W'?
Сидяча поза 'W' в першу чергу націлена на Плечі, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяча поза 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяча поза 'W' для початківців?
Так, Сидяча поза 'W' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
