Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Поради експертів
Тримайте лікоть зафіксованим біля тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу; зосередьтеся на контрольованому русі.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до кабельної машини з ручкою, прикріпленою до нижнього положення.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну) та нахилившись трохи вперед.
- Тримайте лікоть фіксованим біля тіла та випрямляйте руку назад, поки вона не стане прямою.
- Затримайтеся у верхній точці руху, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.
Відстежуйте Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом?
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом для початківців?
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
