Станова ротація стегна з підйомом
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб максимізувати залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і руками на стегнах.
- Підніміть одне коліно на рівень стегна, тримаючи іншу ногу прямою.
- Оберніть підняту ногу в бік, а потім згорніть її до вашого тіла.
- Виконайте обернений рух, випрямивши ногу назад, а потім опустивши її.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Трицепс25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
