Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та рухайте лише передпліччями, щоб повністю залучити трицепси без участі плечей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з грифом EZ над грудьми.
- Ухопіть штангу руками разом.
- Опустіть штангу, згинаючи лікті, утримуючи верхні руки нерухомими.
- Опустіть штангу до рівня трохи вище лоба.
- Випряміть руки, щоб підняти штангу до початкового положення.
Відстежуйте Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
EZ Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі?
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі для початківців?
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
