Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вгору, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки над грудьми з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Утримуючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
- Пауза, потім витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи?
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи для початківців?
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
