Підтягування з перехопленням (версія 2)

Поради експертів

Плавний перехід від підтягування до опускання, зосереджуючись на сильному 'щелчку' стегон та швидкому обертанні зап'ястків.

Як виконувати кроки

Висіть на спеціальному перекладині з хибним хватом (зап'ястя над перекладиною).
Витягніть своє тіло сильним рухом підтягування.
Коли ви досягаєте вершини підтягування, переходьте до опускання, перекочуючи груди над перекладиною.
Натисніть своє тіло вгору, поки ваші руки не будуть прямими.
Повільно опустіться з контролем та повторіть.

Відстежуйте Підтягування з перехопленням (версія 2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування з перехопленням (версія 2) в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси15%

Передпліччя10%

Плечі15%

Широкі м'язи спини15%

Прес15%

Трапеції15%

Трицепси15%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування з перехопленням (версія 2)?

Підтягування з перехопленням (версія 2) в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з перехопленням (версія 2)?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування з перехопленням (версія 2) для початківців?

Підтягування з перехопленням (версія 2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.