Молотковий жим лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя нейтрально та уникайте надмірного вигинання спини, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Лягніть на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Утримуйте гантелі над грудьми з випрямленими руками.
- Опустіть гантелі до сторін грудей, згинаючи лікті.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення, стискаючи м'язи грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий жим лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молотковий жим лежачи в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий жим лежачи?
Молотковий жим лежачи в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молотковий жим лежачи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий жим лежачи для початківців?
Молотковий жим лежачи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
