Згинання рук з гантелями, жим та випади
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів під час згинання та трицепсів під час відведення, щоб забезпечити збалансований розвиток м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову для вправи на трицепс.
- Випряміть руки, щоб натиснути гантелі знову вгору.
- Опустіть гантелі до плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями, жим та випади у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з гантелями, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепси, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Трицепси50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями, жим та випади?
Згинання рук з гантелями, жим та випади в першу чергу націлена на Біцепси, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з гантелями, жим та випади?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гантелями, жим та випади для початківців?
Згинання рук з гантелями, жим та випади має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
