Згинання рук з гантелями, жим та випади

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
2. Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
3. Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
4. Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову для вправи на трицепс.
5. Випряміть руки, щоб натиснути гантелі знову вгору.
6. Опустіть гантелі до плечей, а потім до початкового положення.
7. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Біцепс50%

Трицепс50%

Другорядний

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові